中大運動專家出書教健身
踢走謬誤越操越fit
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140601/18739891
「操肌熱」近年橫掃本港，男士們希望操得一身fit爆朱古力肌，以為操肌越瘦越好；女士們則普遍有「肌肉恐懼症」，要瘦卻又怕做gym變大隻。為了打破男男女女對健身與操肌的錯誤，並希望減少做gym受傷個案，中文大學的運動與醫學專家出版新書，為新手傳達正確健身keep fit之道。
現時坊間的健身書多來自台灣、韓國及美國，也較少針對健身新手，這本《我的第一本健身書》，可望成為港人健身的先修書。該書主編之一、中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，不少男士為操肌走入健身室，誤以為健身一定要踢走所有脂肪，越瘦越好，目標要操出「六嚿腹肌」。
肌肉流失新陳代謝減慢
李認為，市民應抱着持之以恒的心態參與健身運動，不應只側重外觀，還要鍛煉個人肌力、肌耐力及心肺功能。由於脂肪本身有保暖和吸震作用，所以一般健身人士毋須以踢走所有脂肪為目標，其實脂肪比例佔體重約15%至20%已很fit，只有參賽的健美先生才需要將脂肪減至更低。
李說，藝人是為工作而進行全職地獄式訓練，包括每日進行五至六小時的器械重量訓練及帶氧運動，嚴控飲食如戒油鹽，狂食蛋白質食物及減少飲水，才能苦練出人魚線條，若不持續很快便反彈。一般市民並不適合作地獄式訓練，應將健身融入生活習慣才能持久。他建議每周到健身室進行兩至三次訓練，每次1至1.5小時，約半年會有效果。如太忙碌可抽空在家中或辦公室進行舉啞鈴、深蹲及掌上壓等訓練動作。
不少女士怕做gym會腳粗、肩膊變橫等。他說，需要進行高強度的器械訓練及狂食蛋白質食物，才會刺激肌肉發達和變大，一般健身訓練如舉啞鈴20至30次，並不會令人手部變粗，只會更突出雙手線條。
原來肌肉生長有助提高新陳代謝功能，但隨着年紀增加，因衰老過程及少了運動，人體肌肉會逐漸流失。以重50公斤女士為例，肌肉重量約15公斤。如無恒常運動，35歲後肌肉量每年減少約0.1至0.15公斤，10年後累積失去共1至1.5公斤。換言之，肌肉減少了，變相新陳代謝也減慢。如缺乏運動，進食後更易肥胖。健身運動則最能幫助減慢肌肉流失，年長人士更應多健身，預防肌肉量減少。
另一主編、中大運動醫學科主任容樹恒醫生表示，隨健身運動普及，威爾斯親王醫院的骨科門診，每兩周便接獲一宗病人因健身受傷的求診個案，當中多涉及錯誤姿勢，導致腰痛、肌肉拉傷，甚至椎間盤突出，嚴重個案需接受手術治療。
《我的第一本健身書》集合了本地13位運動與醫學專家對健身的意見，破解市民對健身的種種迷思，並示範正確動作，有助減少健身初哥受傷的風險。
正確健身動作
二頭肌彎舉︰
腳踏橡筋帶，然後雙手屈臂，拉長橡筋至最高位置。其間上臂要緊貼身體，避免彎腰。連續做15至20次為一組，可做三組。有助鍛煉手臂肌肉。
膝上掌上壓︰
手臂撐起身體時，上身與臀部要成一直線，腰部勿升起或下沉。連續做15至20次為一組，可做三組；有助鍛煉胸肌和肩膊肌肉。
捲腹︰
手指輕掂雙耳，向腿部捲腹至背部快離開地面，然後慢速返回原來位置。連續做15至20次為一組，可做三組。有助鍛煉腹肌的上部份。
反向捲腹提臀︰
手放兩側，雙腿屈起並向胸部捲腹，再收臀直至輕微離地，然後返回原來位置。連續做15至20次為一組，可做三組。有助鍛煉腹肌的下部份。
深蹲︰
手持水樽，雙腿張開的距離與肩膊同寬，挺胸收腹，臀部先向後坐再屈膝，直至大腿與地面成水平。連續做15至20次為一組，可做三組。有助鍛煉大腿及臀部肌肉，減低膝關節運動創傷的風險。
示範：中大矯形外科及創傷學系研究助理畢穎欣
踢走謬誤越操越fit
http://hk.apple.nextmedia.com/news/art/20140601/18739891
「操肌熱」近年橫掃本港，男士們希望操得一身fit爆朱古力肌，以為操肌越瘦越好；女士們則普遍有「肌肉恐懼症」，要瘦卻又怕做gym變大隻。為了打破男男女女對健身與操肌的錯誤，並希望減少做gym受傷個案，中文大學的運動與醫學專家出版新書，為新手傳達正確健身keep fit之道。
現時坊間的健身書多來自台灣、韓國及美國，也較少針對健身新手，這本《我的第一本健身書》，可望成為港人健身的先修書。該書主編之一、中大矯形外科及創傷學系助理講師李韋煜表示，不少男士為操肌走入健身室，誤以為健身一定要踢走所有脂肪，越瘦越好，目標要操出「六嚿腹肌」。
肌肉流失新陳代謝減慢
李認為，市民應抱着持之以恒的心態參與健身運動，不應只側重外觀，還要鍛煉個人肌力、肌耐力及心肺功能。由於脂肪本身有保暖和吸震作用，所以一般健身人士毋須以踢走所有脂肪為目標，其實脂肪比例佔體重約15%至20%已很fit，只有參賽的健美先生才需要將脂肪減至更低。
李說，藝人是為工作而進行全職地獄式訓練，包括每日進行五至六小時的器械重量訓練及帶氧運動，嚴控飲食如戒油鹽，狂食蛋白質食物及減少飲水，才能苦練出人魚線條，若不持續很快便反彈。一般市民並不適合作地獄式訓練，應將健身融入生活習慣才能持久。他建議每周到健身室進行兩至三次訓練，每次1至1.5小時，約半年會有效果。如太忙碌可抽空在家中或辦公室進行舉啞鈴、深蹲及掌上壓等訓練動作。
不少女士怕做gym會腳粗、肩膊變橫等。他說，需要進行高強度的器械訓練及狂食蛋白質食物，才會刺激肌肉發達和變大，一般健身訓練如舉啞鈴20至30次，並不會令人手部變粗，只會更突出雙手線條。
原來肌肉生長有助提高新陳代謝功能，但隨着年紀增加，因衰老過程及少了運動，人體肌肉會逐漸流失。以重50公斤女士為例，肌肉重量約15公斤。如無恒常運動，35歲後肌肉量每年減少約0.1至0.15公斤，10年後累積失去共1至1.5公斤。換言之，肌肉減少了，變相新陳代謝也減慢。如缺乏運動，進食後更易肥胖。健身運動則最能幫助減慢肌肉流失，年長人士更應多健身，預防肌肉量減少。
另一主編、中大運動醫學科主任容樹恒醫生表示，隨健身運動普及，威爾斯親王醫院的骨科門診，每兩周便接獲一宗病人因健身受傷的求診個案，當中多涉及錯誤姿勢，導致腰痛、肌肉拉傷，甚至椎間盤突出，嚴重個案需接受手術治療。
《我的第一本健身書》集合了本地13位運動與醫學專家對健身的意見，破解市民對健身的種種迷思，並示範正確動作，有助減少健身初哥受傷的風險。
正確健身動作
二頭肌彎舉︰
腳踏橡筋帶，然後雙手屈臂，拉長橡筋至最高位置。其間上臂要緊貼身體，避免彎腰。連續做15至20次為一組，可做三組。有助鍛煉手臂肌肉。
膝上掌上壓︰
手臂撐起身體時，上身與臀部要成一直線，腰部勿升起或下沉。連續做15至20次為一組，可做三組；有助鍛煉胸肌和肩膊肌肉。
捲腹︰
手指輕掂雙耳，向腿部捲腹至背部快離開地面，然後慢速返回原來位置。連續做15至20次為一組，可做三組。有助鍛煉腹肌的上部份。
反向捲腹提臀︰
手放兩側，雙腿屈起並向胸部捲腹，再收臀直至輕微離地，然後返回原來位置。連續做15至20次為一組，可做三組。有助鍛煉腹肌的下部份。
深蹲︰
手持水樽，雙腿張開的距離與肩膊同寬，挺胸收腹，臀部先向後坐再屈膝，直至大腿與地面成水平。連續做15至20次為一組，可做三組。有助鍛煉大腿及臀部肌肉，減低膝關節運動創傷的風險。
示範：中大矯形外科及創傷學系研究助理畢穎欣
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